Guides pédagogiques
Un meilleur sommeil commence par la compréhension des habitudes, des environnements et des outils qui le favorisent. Nos guides pédagogiques sont conçus pour vous donner des informations claires et pratiques sur l'hygiène du sommeil, les routines nocturnes et l'entretien des produits, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre expérience Slüum.
Essentiels de l'hygiène du sommeil
Un bon sommeil commence par des habitudes simples et cohérentes.
- Maintenez un horaire régulier
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. - Établissez une routine de détente
Utilisez la dernière heure de votre journée pour ralentir : tamisez les lumières, faites de légers étirements, lisez, prenez une douche chaude. - Optimisez votre environnement
Une chambre fraîche, sombre et calme favorise un repos plus profond. - Limitez les stimulants tardifs
Évitez la caféine en fin de journée et prenez des repas légers le soir. - Favorisez la respiration nasale
La respiration nasale aide à promouvoir un sommeil plus calme et plus réparateur.
Comment utiliser le ruban buccal Slüum
Le ruban buccal Slüum favorise une respiration nasale douce pendant la nuit.
Avant de commencer
Assurez-vous que vous pouvez respirer confortablement par le nez.
Comment l'appliquer
- Nettoyez et séchez la peau autour de vos lèvres.
- Placez le ruban sur la bouche en centrant la fente.
- Appuyez légèrement sur les bords pour le confort et l'étanchéité.
Comment l'enlever
Décollez lentement. Appliquez d'abord de l'eau chaude si votre peau est sensible.
Ne pas utiliser si
Vous êtes congestionné, vous ne vous sentez pas bien, ou vous avez consommé de l'alcool ou des sédatifs.
Comment utiliser les bandelettes nasales Slüum
Les bandelettes nasales soutiennent doucement le flux d’air par le nez.
Comment les appliquer
- Nettoyez et séchez votre nez.
- Placez la bandelette sur l’arête du nez, juste au-dessus des narines.
- Appuyez fermement sur les extrémités.
Retrait
Décollez lentement d’un côté. Utilisez de l’eau chaude si nécessaire.
Ne pas utiliser si
Vous avez la peau irritée ou si vous avez subi une chirurgie nasale récente.
Les bases de la respiration pour un meilleur sommeil
La respiration nasale favorise naturellement une respiration nocturne plus calme.
Pourquoi c'est important
Elle filtre l'air, régule le flux d'air et aide à maintenir l'humidité et le confort.
Signes de la respiration buccale
Bouche sèche, ronflements, mal de gorge matinal, sommeil agité.
Outils de soutien simples
Bandes nasales, ruban adhésif pour la bouche, humidificateur, rinçages doux des sinus.
Exercice de respiration rapide en soirée
Inspirez par le nez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes. Répétez pendant 1 à 2 minutes.